Физическая активность

Про необходимость постоянных физических нагрузок сказано столь много, что нет нужды повторяться. Поэтому здесь будет только вкратце рассказано про основные принципы физических тренировок, и будет дано несколько рекомендаций.

  1. Нагрузки должны быть адекватными, то есть соответствующими Вашему возрасту, Вашему уровню здоровья и тренированности, и Вашим индивидуальным особенностям.
  2. Нагрузки должны быть постоянными. Принцип регулярности тренировок очень важен.
  3. Нагрузки должны повышаться. Начать нужно с малых нагрузок, и постепенно повышать их. Только повышением тренировочных нагрузок можно добиться повышения (возрастания) уровня здоровья и тренированности.
  4. Нагрузки должны чередоваться с периодами восстановления.
  5. Нагрузки должны быть всесторонними, охватывающими все системы.
  6. Занятия должны быть Вам в радость, заниматься Вы должны с охотой и удовольствием. Если радость ушла, если пропал интерес, — учитесь радость и интерес к занятиям генерировать (создавать, вырабатывать, намеревать).
  7. Тренировки должны проводиться Вами с прислушиванием (вниманием) к себе и своему телу. Это самое главное.

Самым доступным, самым распространённым и одним из самых лучших видов физической активности является бег. Бег даёт очень хорошую тренировку сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы. Бег усиливает иммунитет, даёт тренировку характера и укрепление волевых качеств.
Бегать лучше всего днём или вечером (утром бегать не рекомендуется потому, что кровь с утра ещё густая, сердцу трудно её прокачивать).

Но про бег — это всего лишь рекомендация, не более. Каждый выбирает тот тип физической активности, который соответствует его предрасположенности. Кому-то нравятся танцы, кому-то — плавание, кому-то — йога, у-шу, качание железом в спортзале, и так далее.

И напоследок примите в отношении работы с телом один совет. Выделите себе минут пятнадцать. Сядьте или лягте, прислушайтесь к телу, почувствуйте его, и задайте вопрос: «Чего, какого движения сейчас хочет моё тело?» Попытайтесь прочувствовать, какого именно движения или положения сейчас хочет Ваше тело. Может, оно хочет как-то невообразимо извернуться вокруг своей оси, завязывая руки и ноги в непредставимый узел. Может, оно хочет попрыгать и поделать нелепые танцевальные движения в стиле африканских плясок. Так дайте ж телу это! «Отпустите» тело и позвольте ему сделать то, что оно сейчас хочет. Не критикуйте себя, не стесняйтесь быть смешным или неуклюжим. Пятнадцать-двадцать минут такой зарядки дадут Вам здоровья больше, чем час «обычных» тренировок.

А ещё рекомендуется ежедневно по полчаса выполнять такую методику. Лягте, закройте глаза, расслабьтесь. «Просканируйте» тело вниманием. Отмечайте, где в теле есть зажимы, где дискомфорт, где имеют место какие-то неприятные ощущения. Потом попытайтесь понять (почувствовать), что Вы можете сделать для того, чтобы это исправить (улучшить). Не будьте рациональным человеком, не сдерживайте фантазию. Например, если Вам кажется, что для устранения какого-то неприятного ощущения надо вытащить из руки штырь или залатать больной орган, – представьте, что у Вас есть пара энергетических рук, которыми Вы можете влезть в себя и сделать всё, что надо.
Длительность подобных занятий – не менее получаса в день, и первых успехов следует ждать не раньше чем через полгода.

бег

на главную страницу сайта