Лечение плоскостопия

Плоскостопие кажется безобидной проблемой, но тем не менее, оно требует лечения. Поэтому при первых признаках возникновения плоскостопия необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом. Он поможет восстановить утраченный тонус мышечно-связочного аппарата.

Во-первых, это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими своды на естественном для стопы уровне.

А во-вторых, потребуется выполнение комплекса упражнений, разработанных для лечения плоскостопия.

Все упражнения комплекса надо выполнять утром (пока мышцы ног не утомлены, а связки ещё не закрепощены). Каждое упражнение делать по 10 — 12 раз. Дыхание — произвольное.

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Попеременно сгибаете и разгибаете пальцы ног.

2. Исходное положение – сидя на стуле. Сгибаете и разгибаете всю стопу.

3. Исходное положение – стоя на твердом полу. Переносите вес тела с наружного на внутренний край стопы.

4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Надо попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.

5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Поднимаете носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Надо провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполнить на другую сторону.

7. То же самое, но пальцами ног при этом удерживать лоскуток ткани.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу. Носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.

9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться нижней фалангой пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них. Вернуться в исходное положение. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.

10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Надо катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, выполнить то же самое на другую ногу.

11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимаете мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.

12. Исходное положение – сидя на стуле. Собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. Со временем заменить пуговицы на пуговицы меньшего размера.

13. Исходное положение – сидя на стуле. Надо катать по полу палку, наступив на нее ногами.

14. Исходное положение – стоя. Ноги поставить на ширину ступни. Надо плавно подниматься и опускаться на носках.

15. Выполнять приседания, и при этом пятки ног не отрывать от пола.

16. Положить перед собой на пол деревянную скалку, и выполнять ходьбу на месте, наступая средней частью стопы на эту скалку.

От начальной стадии плоскостопия способно избавить уже одно только выполнение этих простых упражнений.

стопа

на главную страницу сайта