Дыхательные упражнения

Опыт показал, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при проблемах с кровоснабжением мозга очень эффективным является дыхательное упражнение «уддияна-бандха» из хатха-йоги.

Вот его описание.

Лечь на спину. Принять позу бабочки – подтянуть пятки к копчику (насколько можете) и развести колени в стороны, сложив стопы вместе. Расслабить ноги. Руки положить вдоль туловища (если получится – дотянуться до стоп). Сделать вдох. Полностью выдохнуть весь воздух. Задержать дыхание и втянуть живот. Лежать от пяти до двадцати секунд. Ни в коем случае не доводить дело до такого состояния, когда начинаете задыхаться и резко вдыхаете. Выход из упражнения должен быть плавным: расслабить живот, после чего медленно и плавно вдохнуть.

Ноги вытянуть. Повторить это упражнение в положении лёжа с вытянутыми ногами.

Всё.

И самое главное: то, как здесь описано это упражнение, – это конечный (окончательный и полный) вариант, идти к которому нужно не меньше полугода. Освоение этого упражнения должно занять у Вас не меньше, чем шесть месяцев.

Практически каждый человек может без предварительной подготовки выполнить это упражнение в полную силу. Ведь это упражнение является очень простым, и не требует усилий. Для его выполнения не надо ни большой физической силы, ни каких-то особых умений, поэтому абсолютно любой человек может выполнить его в полном объёме без какой-либо подготовки. Но так делать нельзя. Если с первых же занятий заниматься в полную силу, то через несколько дней таких занятий  сердце будет «сорвано». Дело в том, что это упражнение очень сильно влияет на сердце. Если осваивать его постепенно – сердце будет укрепляться. А если с самого начала делать в полную силу (выдох делать самый максимальный, после выдоха втягивать живот чуть ли не до позвоночника, и лежать так полминуты), то очень скоро будут серьёзные проблемы с сердцем. Поверьте на слово. Поэтому в первые недели освоения этого комплекса Вы должны это упражнение не выполнять, а только «обозначать». Как бы имитировать его выполнение. Выдох – не максимально полный, а чуть-чуть. Живот не то чтобы втягивать, а втянуть самую малость (на сантиметр). Вам может казаться, что это смешно, это совсем несерьёзно. Пожалуйста, не относитесь к этому так. В чём опасность ускоренного освоения? Возможны проблемы с сердцем. Если у Вас появятся странные ощущения в области сердца (типа как будто какой-то зверь сжимает сердце в когтях), то полностью прекращайте занятия и не начинайте их до тех пор, пока эти ощущения не пройдут полностью. Потом снова начинайте осваивать это упражнение с нуля, но осваивать в два раза медленнее и с удвоенной осторожностью. Пусть это будет смешно, пусть Вам будет хотеться большего, — не ловитесь на эту удочку. Идите вперед очень медленно.

Вообще-то рекомендуется сначала  освоить глубину. То есть освоить максимум глубины (силы) выполнения – полностью выдыхать весь воздух и втягивать живот по-максимуму. А время – минимальное. Время надо считать не в секундах, а в ударах сердца. Первоначально длительность выполнения втягивания живота на выдохе должна составлять два-три удара сердца. Когда освоена глубина – начинать увеличивать длительность, прибавляя по одному удару в неделю (или в месяц).

И вот ещё что. При наличии вживлённого кардиостимулятора и при брадикардии (редком пульсе) это упражнение выполнять нельзя.

Итак, начните с еле-еле заметного его выполнения, и раз в неделю на чуть-чуть увеличивайте усилие. Довести выполнение этого упражнения до выполнения в полную силу — можно не быстрее, чем за полгода.

Упражнение вроде бы примитивное. Но он необычайно эффективно. Поверьте на слово и осваивайте. Основная трудность будет заключаться в неверии и в том, что надо постоянно сдерживать себя и осваивать потихоньку. Но когда Вы упражнение освоите и какое-то время позанимаетесь в полную силу, то результат Вас удивит. Несмотря на крайнюю простоту, это упражнение необычайно эффективно.

йога

на главную страницу сайта